A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]
[...] (wiem że na każdego może inaczej, ale może czego bym mógł sie spodziewać?) Suplementacja: 1 caps żeń-szeń po przebudzeniu vita min multiple sport do 1 posiłku 2 caps gold omega 3 do posiłku bez tłuszczy 10g BCAA przed i 10g w trakcie treningu Dieta i trening 13.00-15.00 siłownia(FBW) P/Ś/Pt \\ aeroby 40+min W/Cz/Sb 15.30 I posiłek: [...]
[...] mieszczac i napewno pomaga mi to w utrzymaniu tego lifestyle dietetycznego. Nie zrezygnowalem jeszcze jak to było w przypadku 5 -6 posilkow dziennie. Do wszystkiego dorzucam omega 3 i ZMA na noc. 5 tabletek OMEGA3 dziennie. Obojetnie kiedy - nie ma to w moim przypadku raczej duzego wplywu. Nie wiem tylko czy wliczać je w te zapotrzebowanie [...]
[...] mi na 0. W tym momencie moim celem jest masa więc mam pytanie czy mógłbym sprawiać że bilans byłby na plus poprzez łykanie odpowiedniej ilości mutant massa po treningu? Do tej diety dochodzi BCAA w trakcie treningu, S.A.W. przed treningiem, kreatyna 5g rano i 5g po treningu/5g rano w DNT, witaminki i omega-3. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] + banan + serek wiejski 63/9/54 *250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego 64b/44t/55w 242b/92t/204w --> 2612kcal Do tej diety dochodzi BCAA w trakcie treningu, S.A.W. przed treningiem, kreatyna 5g rano i 5g po treningu/5g rano w DNT, witaminki i omega-3. Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Kociłapek w dniu 2012-01-06 19:16:51
Co sadzicie o tym: a) Cp naczczo 30min przed sniadaniem+ Po sniadaniu omega3 2caps i 2 caps vitamin olimpa+ po treningu cp+60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed sniadaniem+ po snaidaniu omega 3 2cap i 2 caps vitamin olimpa B: PO sniadaniu omega3 + vitaminy+ cp 30min przed treningiem+ cp po treningu +60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed [...]
PRZED ŚNIADANIEM 6:00 1 kaps Tribulon Black PO ŚNIADANIU : 1 tab VIT-C Strong 1000 + 1 tab MultiPack36 + 1 kaps Super Omega 3 + 3 tab Glucosamine Sport Complex POPOŁUDNIU 12:00 1 kaps Super Omega 3 do posiłku + 3 tab Glucosamine Sport Complex BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU : 1 kaps Magne 100 Sport PRZED KOLACJĄ : Tribulon Black + 1 kaps Vit B [...]
[...] 20-30 minutach olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Mleko ok odżywka białkowa także.Co do dextro juice to nie stosuj przed snem. Witaminy i omega-3 do śniadania.Kreatynę w ilości 5 gram na porcję.w dni treningowe możesz dać 30 minut przed śniadaniem i po treningu, a w dni beztreningowe 30 minut przed [...]
[...] ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło wyborowe - 20 g Szynka z [...]
Trening Dziś jakoś w połowie brakło mi siły , jakby wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo :-) PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski [...]
[...] hantlami - serie łaczone 3serie AEROBY 41min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674a88325dae4c9aa34cbe5a4f8cd5e7.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa xtra witamin A-Z omega 3 Przed Treningiem Firestarter Tcm Dieta Dziś troche mniej kalori wpadło poniewaz miałem zabiegany dzień cały i jeszcze sie nie skończył niestety @@-) [...]
Trening 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria AEROBY 35 min bieżnia [...]
[...] 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd27134c6c1416f95f4d5b599996dce.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra omega 3 witamin A-Z magne 100 sport przed treningówka Dieta Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c7934aefb9499eaf471618d22b0e4a.jpg Po [...]
[...] stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG Suplementacja Białko Bcaa xtra magnez omega 3 glukosamina przed treningówka Baton High Whey Protein Bar Dieta CHEAT DAY %-) Śniadanie standardowo jajecznica [...]